Los ejercicios para perder grasa abdominal son a menudo los primeros ejercicios que buscan las personas cuando quieren perder peso. A lo largo del entrenamiento, también se mantienen como una prioridad.
Pero los que ya entrenan y están en forma tampoco quieren tener un gran volumen en la zona abdominal. Y ahí es donde entran los ejercicios para adelgazar cintura y bajar barriga.
En esta publicación, le mostraremos algunas formas de lograr estos objetivos.
Qué hacer para perder barriga: ¡los ejercicios son aliados de la salud!
En el posparto, es común que las mujeres busquen ejercicios y dieta para perder barriga y recuperar su buena forma anterior. O incluso si el hombre busca ejercicios para perder la parte baja del vientre para que el abdomen tenga las entradas.
Independientemente de la ocasión, reducir el volumen abdominal no solo puede ser una aspiración estética para mujeres u hombres, también es importante para la salud.
La alta concentración de grasa en el vientre es mala, porque provoca la proliferación de células que provocan inflamación en los vasos sanguíneos y de placas de grasa que pueden dificultar el paso de la sangre.
La consecuencia de esto puede ser muy grave, ya que aumenta el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.
Hay estudios que relacionan la grasa abdominal con enfermedades cardiovasculares, como el infarto y el ictus, porque suele ir acompañada de niveles elevados de triglicéridos y azúcar en sangre, niveles bajos de colesterol bueno (HDL) y acumulación de grasa en el hígado.
Por eso, entrenar con ejercicio para perder barriga y calzones es una inversión preciosa para tu salud.
Así que, si te preguntas: “¿Qué ejercicio puedo hacer para perder barriga?”, sigue siguiendo el contenido para descubrirlo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios físicos para perder grasa abdominal?
Los ejercicios abdominales tradicionales son excelentes para tonificar y definir los músculos abdominales, pero por sí solos no te harán perder la barriga. Existen otro tipo de entrenamientos que tienen como objetivo perder medidas en la zona abdominal.
Los ejercicios con pelota de Pilates para perder grasa abdominal , por ejemplo, involucran movimientos frontales y laterales, planchas y levantamientos de torso. También hay ejercicios de yoga para perder grasa abdominal que son específicos e involucran la respiración.
Y existen ejercicios para perder la barriga debajo del ombligo, como la técnica LPF (Low Pressure Fitness), que se conoce como barriga negativa.
Y no te equivoques, porque es poco probable que esta historia de buscar ejercicios ligeros para perder barriga te brinde los resultados que buscas.
Para definir el vientre y fortalecer los músculos, es necesario ser disciplinado con entrenamiento y una nutrición adecuada. Pero, al fin y al cabo, ¿qué ejercicios para adelgazar cintura y perder barriga puedes hacer? Vea abajo.
¿Qué ejercicios debo hacer para perder grasa abdominal?
ejercicios cardiovasculares
¿Son efectivos los ejercicios aeróbicos para perder grasa abdominal rápidamente? ¡Sí, ejercicios como caminar, correr, bailar, nadar y andar en bicicleta dan buenos resultados! Todos estos están entre los mejores ejercicios para adelgazar y perder medidas abdominales rápido.
ejercicios de alta intensidad
Además de estos ejercicios para perder grasa abdominal, el entrenamiento cardiovascular , que activa el sistema cardiorrespiratorio, también es adecuado para perder grasa abdominal. Algunos ejemplos son correr, ciclismo de interior y HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
sentadilla con salto
Este ejercicio, muy utilizado en las clases de HIIT, es bastante explosivo y proporciona una intensidad y un gasto calórico muy elevados. Es uno de los ejercicios para adelgazar rápido y perder barriga que no puede faltar en tu entrenamiento.
Párese derecho y coloque los pies separados al ancho de los hombros. Lleva las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas, como si fueras a sentarte en una silla. Desde esta posición, salta y regresa a la posición inicial.
Columpio con pesas rusas (Columpio)
Entre los ejercicios de gimnasio para perder grasa abdominal, este proporciona una gran quema de calorías, debido a la explosión de movimiento .
Además de los músculos abdominales, que fortalecen el núcleo, el ejercicio también involucra grandes grupos musculares como los cuádriceps y los glúteos.
Para realizar el ejercicio, párese y sostenga la pesa rusa con ambas manos, los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Conduce la pesa rusa entre tus piernas con las rodillas dobladas y los brazos extendidos. Mientras balancea el peso hacia arriba a medida que regresa, párese completamente erguido y lleve la pelota a la altura del pecho. Luego regresa con las rodillas dobladas para volver a lanzar la pelota. El movimiento debe ser rítmico y continuo, como un columpio.
¿Y cuáles son los ejercicios para adelgazar cintura y perder barriga que puedes hacer? Eso es lo que vamos a mostrar a continuación.
Ejercicios para perder barriga: paso a paso
tablón frontal
Este ejercicio es funcional y trabaja varios músculos, además de promover una gran quema de calorías, es muy sencillo: túmbate boca abajo, apoya los antebrazos en el suelo con las manos en línea con los hombros. Las piernas deben estar extendidas, alineadas con los hombros.
Empuje el brazo hacia arriba, extienda la musculatura de la columna e intente mantener la barriga alejada del suelo. Permanece en esta postura durante 30 segundos, con el abdomen contraído y la columna recta. Descansa unos segundos y haz 5 repeticiones de este ejercicio.
La plancha lateral también es un muy buen ejercicio para perder grasa abdominal para tu entrenamiento, pero debe combinarse con otro ejercicio, como la carrera lateral.
Trepador
Este ejercicio trabajará su núcleo y otros músculos de su cuerpo. Funciona casi como una plancha, pero la diferencia está en el movimiento a lo largo de la práctica, para hacerlo debes mantenerte inicialmente en la posición de la plancha de frente, solo que en lugar de apoyar los antebrazos en el suelo, coloca las palmas de las manos.
Al levantar, debes doblar una pierna a la vez hacia tu pecho, simulando una carrera, durante unos 20 segundos. Al final, ponte de pie y da un salto.
abdominales hipopresivos
Son ejercicios que Cia Athletica ofrece en el entrenamiento Low Pressure Fitness, que tiene como objetivo el efecto vientre negativo de las posturas isométricas, asociado a un ritmo respiratorio específico y rítmico, con succión del abdomen en apnea.
Ejercicios con balón medicinal para perder grasa abdominal
Ahora te vamos a presentar tres ejercicios para perder barriga con el balón.
El primer ejercicio con pelota es la sentadilla individual. Es el mismo movimiento que agacharse, pero con una pelota al frente.
Otro gran ejercicio es la sentadilla de pared. Es aquella en la que la persona se enfrenta a la pared al realizar la sentadilla con balón. Sin embargo, para levantarte, debes impulsarte y lanzar la pelota a la pared sobre tu cabeza hacia la pared. Retira la pelota y continúa con las sentadillas.
Por último, tenemos el toque ruso. En este ejercicio, debes sentarte en el suelo y sostener la pelota con ambas manos. Contrae tus abdominales y gira tu torso de lado a lado con los pies elevados. Para tener más equilibrio, puedes doblar un poco las rodillas.
Ejercicios para perder barriga
Los ejercicios aeróbicos y de fuerza para adelgazar en el abdomen te proporcionarán una silueta en forma y, por supuesto, una mejor salud.