Si buscas conseguir un abdomen plano pero no tienes tiempo para ir al gimnasio, te gustará saber que hay ejercicios específicos, para hacer en casa, que te permitirán obtener excelentes resultados en casa.
Se trata de movimientos intensos de corta duración que pertenecen a lo que se denomina entrenamiento a intervalos. Estos ejercicios pueden ayudarnos a reducir la grasa corporal más rápido, quemando más calorías que los ejercicios normales.
Además de hacernos alcanzar el objetivo de tener un vientre plano y un abdomen esculpido, los ejercicios a intervalos también pueden mejorar la salud del corazón y la resistencia en general.
Escalador de montaña
Acuéstese boca abajo, levante el cuerpo con los brazos. Apoya las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho, luego la izquierda, como si estuviera escalando una montaña.
Patadas traseras
Se comienza con una posición clásica de cuatro patas, con las palmas de las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, como si estuvieras dando una patada, pero lentamente. Realiza 20 repeticiones para cada lado.
Rotación de las caderas
Partiendo de la misma posición que el ejercicio anterior, aprieta los músculos del abdomen y los glúteos, luego lleva las caderas hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo.
Estiramiento de brazos y piernas
Empieza desde una posición de plancha, estira el brazo derecho hacia adelante como si quisieras tocar la pared frente a ti, y haz lo mismo con la pierna opuesta.
Vuelve a la posición inicial y repite con los lados opuestos.
Marcha intensa
Desde la posición erguida, dobla la rodilla derecha y llévala hacia el abdomen. Al mismo tiempo, dobla el brazo derecho, tratando de hacer tocar la rodilla y el abdomen. Alterna con el otro lado.